505 143 858

 kontakt@zapukajpospokoj.pl

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

Anna Pluszczewska

Certyfikowany Trener EFT i Cellular EFT

Instruktor oddechu metodą Butejki

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.

 505 143 858

 kontakt@zapukajpospokoj.pl

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

Anna Pluszczewska

Certyfikowany Trener EFT i Cellular EFT

Instruktor oddechu metodą Butejki

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.

Techniki Emocjonalne i Oddechowe

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

Techniki Emocjonalne i Oddechowe

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

MENU

Techniki Emocjonalne i Oddechowe

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

Techniki Emocjonalne i Oddechowe

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

"Widzimy świat przez pryzmat własnych emocji. Zmień emocje, zmieni się rzeczywistość"

"Widzimy świat przez pryzmat własnych emocji. Zmień emocje, zmieni się rzeczywistość"

"Wybór jest w moich rękach, a bieżące chwile mego życia mogą mi dać radość - jeśli tylko zdecyduję się przejąć nad sobą kontrolę"

"Wybór jest w moich rękach, a bieżące chwile mego życia mogą mi dać radość - jeśli tylko zdecyduję się przejąć nad sobą kontrolę"

"Zatem w końcu mamy narzędzie do zarządzania stresem - sposób na uspokojenie ciała i mózgu. 

Może to pozwolić na bardziej przejrzyste myśli i

 lepsze podejmowanie decyzji"

"Zatem w końcu mamy narzędzie do zarządzania stresem - 

sposób na uspokojenie ciała i mózgu. 

Może to pozwolić na bardziej przejrzyste myśli i

 lepsze podejmowanie decyzji"

  EFT, Emotional Freedom Techniques, Techniki Emocjonalnej Wolności, zwane również tappingiem lub opukiwaniem.

Jest to metoda pracy z emocjami i stresem, w której łączymy koncentrację na problemie (kiedy doświadczamy emocjonalnie niepokojących okoliczności lub o nich myślimy) z fizycznym opukiwaniem punktów akupunkturowych. 

   Podstawy EFT wydają się banalnie proste, jest to jednak potężne narzędzie, wręcz inżynieria terapeutyczna, która łączy wiedzę psychologii poznawczej, doświadczenie tradycyjnej medycyny chińskiej oraz najnowsze odkrycia fizyki i biologii. Otwiera nowy dział psychoterapii, zwany psychologią energetyczną, która ma szansę zaistnieć jako czwarta fala psychoterapii zachodniej (po psychoanalizie, terapii behawioralnej oraz poznawczej). Psychoterapie energetyczne są odpowiedzią na potrzebę terapii skutecznych, krótkoterminowych i holistycznych. A do tego prostych i możliwych do zastosowania jako autoterapia.

Krótka historia powstania EFT

  Tapping (opukiwanie punktów akupunkturowych), jako element regulacji stresu, stał się popularny już w latach 70. XX w. 

  Prekursorem tych technik był dr Georg Goodheart, który opracował w latach 60. metodę zwaną kinezjologią stosowaną. Zastosował on opukiwanie punktów akupunkturowych zamiast igieł i zaobserwował pozytywne efekty w testach mięśniowych pacjentów.

  Na początku lat 80. XX w. dr Roger Callahan (psycholog kliniczny, prof. nadzwyczajny Eastern Michigan University) badał kinezjologię stosowaną i połączył ją z elementami psychologii poznawczej. Na bazie swoich doświadczeń stworzył metodę TFT (Terapia Pól Myślowych). Była to pierwsza metoda regulacji emocji bazująca na połączeniu psychologii z opukiwaniem punktów akupunkturowych. Metoda dawała bardzo dobre efekty, jednak była skomplikowana i wymagała obszernej wiedzy na temat meridianów.

Gary Craig (absolwent Uniwersytetu Stanforda, inżynier, od 1991r uczeń R. Callahana) uprościł metodę TFT do jednego, uniwersalnego zespołu punktów, opukiwanych przy każdym problemie i stworzył EFT - Emotional Freedom Techniques.

  Metoda EFT ewoluowała i nadal ewoluuje. W 2010r G. Craig uwolnił nazwę EFT, co doprowadziło do rozwoju wielu jej odmian.

Oprócz klinicznego EFT obecnie stosowane są tzw. metody hybrydowe, w tym Matrix Reimprinting i Cellular EFT.

W czym może pomóc EFT

Jak to działa?

Photo - źródło: internet, autor poszukiwany

Meridiany, czyli po co to opukiwanie

Medycyna Chińska zna i stosuje wiedzę o meridianach od tysięcy lat. Mimo, że wciąż budzą wątpliwości, jednak pierwsze obserwacje w świecie zachodnim dotyczące ich działania pochodzą z roku 1937.

- 1937 Thomas Lewis opublikował artykuł w "British Medical Journal", w którym pisał o nieznanej dotąd sieci nerwów skórnych, tworzących system nerwowy niezależny od autonomicznego układu nerwowego. Jego zdaniem układ ten nie był zbudowany z włókien nerwowych, ale tworzyły go cienkie linie, układające się na ciele jak południki. 

- 1950 Japonia, zespół prof. Yoshio Nakatani opracował metodę diagnostyczno-leczniczą, zwaną Ryodoraku, która pozwala ustalić aktywność elektryczną poszczególnych meridianów poprzez pomiary przewodności elektrycznej.

- 1992  „The Journal of Nuclear Medicine” podsumowanie badań prowadzonych od 1978 r. Dr Jean Claude Darras i dr Pierre De Vernejoul, udowodnili istnienie kanałów energetycznych, pokrywających się z przebiegiem 12 meridianów TMC. Wstrzykiwano w punkty akupunkturowe izotop, który był śledzony za pomocą gammakamery. To badanie pokazało istnienie układu kanałów, który nie jest tożsamy z układem krwionośnym czy limfatycznym.

Początkowo sądzono, że tapping harmonizuje jedynie przepływ energii w meridianach. Przełomowe znaczenie miało jednak odkrycie trzeciego układu krążenia, znanego obecnie jako system Bonghana lub kanaliki Bonghana. 

- 1965  Kim BongHan opisał sieć kanałów odpowiadających meridianom, specyficzny układ mikrokrążenia, występujący u wszystkich kręgowców. Jego badania potwierdziło w 2002 r. Biomedyczne Laboratorium Fizyki Uniwersytetu Narodowego w Seulu.

Trwające blisko pół wieku badania naukowców z Seulu potwierdziły, że w ciele kręgowców istnieje system mikrokanalików, który otacza każdy narząd. Kanaliki te zbiegają się w wiązki, których lokalizacja odpowiada głównym meridianom. W kanalikach Bonghana płyną neurotransmitery – ponad sto związków chemicznych, których cząsteczki przenoszą impulsy pomiędzy synapsami układu nerwowego. Sygnały te docierają do układu limbicznego i uspokajają reakcję stresową.

To właśnie wykorzystanie właściwości kanałów Bonghana do przenoszenia impulsów jest wyjaśnieniem tak szybkiego i skutecznego działania wszystkich terapii meridianowych, w tym również EFT.

Skuteczność

Skuteczność i szybkość EFT opiera się na działaniu tappingu w kilku kluczowych aspektach

1. Synchronizacja trzech obszarów mózgu: umysłu (kora nowa), emocji (układ limbiczny), ciała (pień mózgu)

• Umysł - koncentracja na problemie: przypominamy sobie zdarzenie lub naszą reakcję. To wzbudza emocje.....

• Emocje - pamięć zdarzenia wywołuje emocje, które pobudzają mózg automatyczny do włączenia reakcji stresowej

• Interwencja somatyczna (obszar ciała) - reakcja stresowa zostaje wyciszona przez opukiwanie punktów na ciele

Połączenie świadomości stresujących myśli i odczuć z opukiwaniem wycisza reakcję stresową (walka-ucieczka-zamrożenie), a do ciała zostaje wysłany sygnał, że w tym obszarze nie ma zagrożenia. W ten sposób ciało uczy się zrównoważonego reagowania na daną sytuację. Pozwala to trwale przeprogramować ścieżki neuronalne, co prowadzi do zmiany sposobu postrzegania danego problemu, zmiany myślenia i zachowania oraz reagowania emocjonalnego. Ostatecznie osiągamy "stan emocjonalnie neutralny". I to zarówno w odniesieniu do stresu dnia codziennego jak i traum, stresu pourazowego (PTSD) czy lęku uogólnionego.

2. Oddziaływanie somatyczne

   Skuteczne terapie traumy muszą dotyczyć zarówno umysłu jak i ciała. Terapie somatyczne przynoszą korzyści, których tradycyjne terapie zorientowane na wgląd w swoje wnętrze nie są wstanie wykazać. 

W EFT elementem somatycznym jest opukiwanie punktów meridianowych. Inicjuje ono reakcje w mózgu i ciele, które wpływają na produkcje hormonów, fale mózgowe, przepływ krwi w mózgu i ekspresję genów w sposób, który poprawia zdrowie emocjonalne.

3. Szybkie wyniki

   Tapping powoduje niemal natychmiastowe wyciszenie reakcji stresowej. Wpływa na ciało migdałowate (centrum stresu) i hipokamp (centrum pamięci), które odgrywają rolę w procesie decyzyjnym, kiedy mózg automatyczny określa, czy coś jest zagrożeniem. Dodatkowo obniżany jest kortyzol (hormon stresu), wysyłany jest sygnał do układu limbicznego (obszar odpowiedzialny za emocje) i ciała migdałowatego, zmniejszając ich pobudzenie.

4. Trwała zmiana reakcji emocjonalnej

   Celem każdej terapii jest zmiana reakcji na wyzwalacze (wydarzenia lub wspomnienia). Dzieje się to dzięki zdolności mózgu do przeprogramowania się w procesie zwanym ponowną konsolidacją pamięci. W EFT wykorzystuje się tapping jako sygnał do przeprogramowania automatycznej reakcji stresowej - pamięć wydarzenia pozostaje ale bez ładunku emocjonalnego, wytwarzają się nowe sposoby reagowania i działania, zmienia się sposób myślenia o problemie.

  Twórca metody, Gary Creig, zachęcał aby stosować je na wszystko. Po wielu latach badań nad działaniem, bezpieczeństwem i skutecznością wiadomo, że nie było w tym przesady.

EFT jest skuteczne wszędzie tam, gdzie do zmiany samopoczucia, przekonań, zachowania, reakcji, potrzebna jest interwencja na poziomie emocjonalnym i/lub zredukowanie stresu.

  Dziś wiemy, ze komponent stresowy ma ogromny udział w problemach emocjonalnych, mentalnych i fizycznych.

EFT z powodzeniem możemy stosować w obszarach

• psychicznym, emocjonalnym: trauma, zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia lękowe, w tym zespół lęku uogólnionego, depresja, fobie, zaburzenia odżywiania, problemy z wagą, lęk związany z wystąpieniami publicznymi, egzaminami, stres u sportowców wpływający negatywnie na ich wyniki, uzależnienia

• fizycznym: ból różnego pochodzenia, zaburzenia snu, choroby, w tym np. łuszczyca, fibromialgia, cukrzyca, choroby  nowotworowe

• mentalnym: usunięcie negatywnych przekonań, blokujących rozwój, zmiana samooceny

• rozwój osobisty: poprawa wyników w nauce, rozwinięcie zdolności artystycznych, wzmocnienie poczucia wartości, kreowanie sukcesu, dobrobytu i optymizmu, budowanie dobrych relacji i szczęśliwych związków, osiąganie szczytowych możliwości w różnych dziedzinach, np. w sporcie czy biznesie

Badania naukowe

  Badania nad EFT prowadzone są od lat 90., w wielu ośrodkach badawczych na całym świecie, m.in. w USA, Wielkiej Brytanii, Szwecji, Turcji, Peru, Australii.

Około 200 badań (m. in. badania randomizowane, raporty kliniczne, bezpośrednie porównania ze standardowymi terapiami oraz metaanalizy),  w większości publikowanych w wysokopunktowanych czasopismach naukowych pozwala określić zakres działania i skuteczność Technik Emocjonalnej Wolności i czyni je metodą opartą na dowodach.

Metody i techniki użyte w badaniach

• Biochemia - badanie hormonu stresu, kortyzolu

• Funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI) i skaningowa tomografia pozytronowa (PET)

• Badanie zmiany ekspresji genów

• Zmienność rytmu zatokowego serca, koherencja serca, układu krążenia z wykorzystaniem częstości tętna spoczynkowego ciśnienia krwi, układu hormonalnego z użyciem kortyzolu oraz układu immunologicznego za pomocą immunoglobuliny A zawartej w ślinie

Podczas, gdy próby psychologiczne zazwyczaj wykorzystują pomiary samoopisowe, w których uczestnik subiektywnie wskazuje swój stan nastroju itp. za pomocą kwestionariusza, badania tappingu poszerzono, aby zmierzyć zmiany fizjologiczne, takie jak poziom kortyzolu, ekspresja DNA, fale mózgowe, przepływ krwi. Są to obiektywne dowody na somatyczne oddziaływanie EFT.

Badania kliniczne dowiodły, że EFT jest terapią:

• skuteczną (nawet 90%)

• bezpieczną w wypadku ciężkich traum, lęku uogólnionego i PTSD

• szybką, w niektórych przypadkach wystarczy jedna sesja a w poważnych stanach czas terapii EFT jest znacząco krótszy od klasycznych metod psychoterapii

• dającą trwałe rezultaty

• o szerokim spektrum działania, zarówno w problemach emocjonalnych jak i fizycznych

• łatwą do zastosowania

Kilka wybranych badań, pokazujących zakres i skuteczność stosowania EFT

Źródła: na podstawie     www.pubmed.gov;      www.eftuniverse.com;          www.ewachabros.pl;     informacje z kursu trenerskiego EFT;   

"EFT dla zdrowia" P. Stapleton

Źródła: na podstawie   www.pubmed.gov;    www.eftuniverse.com;    www.ewachabros.pl; 

                                 informacje z kursu trenerskiego EFT;    "EFT dla zdrowia" P. Stapleton

Wpływ na ekspresję genów

(2016) badanie pilotażowe, porównujące godzinną sesję EFT z sesją placebo, na 4 uczestnikach. To małe badanie wykazało wpływ EFT na ekspresję aż 72 genów, związanych m. in. z tłumieniem guzów nowotwotowych, ochroną przed promieniowaniem ultrafioletowym, cukrzycą typu 2, aktywnością przeciwwirusową, łącznością synaptyczną między neuronami, syntezą czerwonych i białych krwinek, wzmocnieniem męskiej płodności, budowaniem istoty białej w mózgu, regulacją metaboliczną, plastycznością neuronów, wzmocnieniem błon komórkowych, zmniejszeniem stresu oksydacyjnego. 

(2018) badanie nad 16 weteranami wojennymi z PTSD. Po 10 jednogodzinnych sesjach EFT zmianie uległy geny odpowiedzialne za regulację reakcji zapalnej oraz te związane poprawą funkcjonowania układu odpornościowego.

Te dwa małe badania z pewnościa potrzebują jeszcze rozwinięcia, ale juz na tym etapie widać, że EFT nie jest efektem placebo, i ma głębokie działanie somatyczne.

Szybka redukcja stresu - spadek poziomu kortyzolu

Badanie 83 dorosłych, losowo przydzielonych do trzech grup: godzinnej terapii EFT, grupy psychoterapeutycznej otrzymującej wywiad wspomagający lub grupy bez leczenia, która po prostu odpoczywała.

U wszystkich zbadano poziom kortyzolu bezpośrednio przed i 30 min po interwencji.

Grupa EFT wykazała klinicznie i statystycznie istotne obniżenie poziomu lęku (o ok. 58%) oraz depresji (o 49%). Zgłaszano również ogólne zmniejszenie nasilenia objawów (o 50%).

Kortyzol w grupie EFT spadł o 24%, co było znaczące, biorąc pod uwagę, że zabieg trwał zaledwie 1h.

Spadek poziomu kortyzolu w grupie EFT odzwierciedlał obserwowaną poprawę stresu psychicznego.

Nie zaobserwowano istotnych zmian w poziomie kortyzolu w pozostałych dwóch grupach.

Łatwość i skuteczność EFT, również do autoterapii, w różnych typach stresu 

- Zmęczenie u kobiet ze stwardnieniem rozsianym

Randomizowane badanie z grupą kontrolna na 50 kobietach ze stwardnieniem rozsianym, 2 sesje EFT tygodniowo przez 4 tygodni. Nasilenie zmęczenia w obu grupach przed interwencją nie różniło się. Natychmiast po interwencji oraz 4 tygodnie później różnica była istotna. EFT skutecznie zmniejsza zmęczenie wśród pacjentów i jest zalecane jako wygodna i bezpieczna niemedyczna strategia samoleczenia zmęczenia. Może być również z łatwością stosowana przez pielęgniarki opiekujące się chorymi na SM

- Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Randomizowane badanie z grupą kontrolną, z udziałem 50 studentek pielęgniarstwa. Wyniki pokazały skuteczność w zmniejszeniu objawów PMSS, m.in. afektu depresyjnego, zmęczenia, nerwowości i problemów ze snem. EFT, jako metoda niezwykle prosta może być łatwo wdrożona jako interwencja niefarmakologiczna.

- Lęk przed dentystą

Badanie pilotażowe, 30 osób z wysokim poziomem lęku przed leczeniem stomatologicznym. Po krótkiej, 10 minutowej sesji EFT, pacjenci wskazywali średni spadek o 5 punktów (w skali 0 do 10), przy czym 83% wskazywało spadek o 4 punkty.

Badanie pilotażowe (2017).  8 pacjentów przypisano do grupy EFT i grupy kontrolnej (czytającej czasopismo). Po czterominutowej interwencji lub czytaniu w grupie kontrolnej lęk spadło o 6%, natomiast w grupie EFT o 35%.

Badania te wskazują, że EFT jest prostą interwencją, w znaczący sposób poprawiającą jakość życia, możliwą do zastosowania w każdej sytuacji

Problemy somatyczne

- Otyłość

Badanie 15 dorosłych z nadwagą, 10 przydzielonych do grupy EFT, 5 - do kontrolnej, gdzie nie otrzymywali żadnej interwencji. Wszystkie osoby były skanowane za pomocą fMRI przed i po czterotygodniowej fazie leczenia EFT. W grupie EFT skany mózgu wykazały znaczny spadek aktywacji mózgu pod wpływem widoku jedzenia, a nawet całkowity jej brak, co było zaskoczeniem nawet dla badaczy. W grupie kontrolnej nadal występowała wyraźna aktywacja mózgu w obszarze związanym z nagrodą i utratą.

- Przewlekły ból

Badanie kliniczne z udziałem 24 dorosłych, przydzielonych do sześciotygodniowego grupowego leczenia EFT online. Poddano ich fMRI w stanie spoczynku przed i po interwencji. Pomiary psychologiczne wykazały znaczące różnice w poziomach: nasilenia bólu (-21%), jakości życia (+7%), objawów somatycznych (-28%), depresji (-13,5%), niepokoju (-37%), szczęścia (+17%). Analiza fMRI wykazała pozytywne zmiany w mózgu w obszarach odpowiedzialnych za odczuwanie bólu. Badanie potwierdziło działanie EFT w zmniejszaniu przewlekłego bólu i jego skutków

Te dwa badania pokazują, że EFT może być z powodzeniem stosowana poza obszarami związanymi z emocjami

Poważne stany emocjonalne

- PTSD

Grupa weteranów, spełniająca kryteria kliniczne PTSD, została losowo przydzielona do standardowej opieki (29 osób) lub do leczenia EFT (30 osób) - jedna 60minutowa sesja tygodniowo. Po 6 tygodniach 90% uczestników z grupy EFT nie spełniało już kryteriów PTSD. W grupie kontrolnej tylko 4% nie spełniało już kryteriów PTSD, a 96% nadal pozostało klinicznie zdiagnozowanych jako PTSD. Efekty terapii EFT utrzymywały się na poziomie 86% po 3 miesiącach i 80% po 6 miesiącach. Wyniki są zgodne z innymi opublikowanymi raportami pokazującymi skuteczność EFT w leczeniu PTSD i objawów współistniejących oraz jego długoterminowych skutków.

- Zaburzenia lękowe

Jedno z największych badań, prowadzonych na grupie ok 5 tyś pacjentów wykazało, że EFT normalizuje fale mózgowe w objawach lęku, a wyniki są trwałe i utrzymały się w badaniach kontrolnych przez kolejne 12 miesięcy. Pacjenci leczeni standardowymi metodami (farmakologia i Terapia Poznawcza) uzyskali podobny wynik, jednak po znacznie dłuższym okresie czasu. Ponadto badanie kontrolne  przeprowadzone 12 miesięcy po zakończeniu terapii wykazało, że u pacjentów leczonych metodami standardowymi obraz fal mózgowych wrócił w wielu przypadkach do stanu sprzed leczenia, natomiast pacjenci leczeni za pomocą EFT uzyskali trwałą poprawę.

- Depresja

Metaanaliza badań z 205-2015. Wyniki wskazały, że kliniczne EFT jest wysoce skuteczne w zmniejszaniu objawów depresji, zarówno w formie grupowej jak i indywidualnej, a z czasem chorzy utrzymywali swoje zyski. Wielkość efektu posttestowego dla EFT była większa niż mierzona w metaanalizach badań nad lekami przeciwdepresyjnymi i psychoterapii.

Badania i przeglądy terapii EFT w przypadku poważnych stanów emocjonalnych, dowodzą, że jest to dobry wybór w porównaniu do standardowych metod. EFT daje szybkie efekty, które są trwałe, co przekłada się na duży komfort chorych. Do tego metoda jest prosta do zastosowania, co jest nie bez znaczenia w przypadku osób osłabionych emocjonalnie.

Rozwój osobisty

- Ograniczające przekonania

Badanie z grupą oczekującą, na 204 uczniach, w wieku 15 lat. Grupa eksperymentalna otrzymała pięć cotygodniowych sesji po 75 minut. Wszyscy uczniowie wypełnili kwestionariusze dotyczące samooceny, odporności, postrzeganych mocnych stron i trudności oraz obaw przed porażką, na początku i na końcu programu oraz po 6 miesiącach i 1 roku po programie.

Pracowano nad powszechnymi obawami i przekonaniami związanymi ze szkołą, nauką, np "nie mam szans, żeby odnieść sukces, nie zasługuję na niego",  "sukces zaszkodzi moim relacjom z rówieśnikami", "szkoła to strata czasu" itp.

W badaniu uwzględniono również pracę nad stosunkiem do samego EFT, tak aby uczniowie chcieli je stosować samodzielnie pomiędzy sesjami.

Najistotniejsza zmiana nastąpiła w okresie od początku programu do roku poźniej i dotyczyła lęku przed porażką. Po programie uczniowie nie odczuwali takiego lęku wcale i wskazywali, że był to obszar w ich życiu na który opukiwanie najbardziej wpłynęło.

Większość studentów nie kontynuowała opukiwania po zakończeniu próby badawczej, jednak osiągnięte wyniki wskazują na trwałość zmian.

Podczas, gdy wiele badań koncentruje się na ograniczaniu negatywnych uczuć przez uczniów, EFT mogą być również stosowane, by przezwyciężać negatywne przekonania, działające jak mentalna blokada dla osiągania celów.

   Jest to tylko ułamek informacji o badaniach nad EFT dla pokazania, że jest  dobrym wyborem w różnych przypadkach i jest to potwierdzane przez badania kliniczne. 

  Jeśli chcesz poszerzyć swoja wiedzę w tym obszarze, a tym samym zwiększyć swoje zaufanie do tej rewolucyjnej metody, dokładny opis badań znajdziesz na tych stronach: 

    www.eftuniwerse.com

    www.eftdownunder.com

    www.thetappingsolution.com

    www.pubmed.gov   (w wyszukiwarce strony wpisz hasło:     eft emotional freedom technique)

Ważne: EFT jest eksperymentalną terapią, która przynosi niesamowite wyniki w sferze psychicznej i fizycznej, jednak badania nad tą metodą nadal trwają. Techniki mogą używać osoby bez zaburzeń psychicznych oraz epileptycznych.  

        505 143 858

        kontakt@zapukajpospokoj.pl

ZAPUKAJ PO SPOKÓJ

Anna Pluszczewska

Certyfikowany Trener EFT i Cellular EFT

Instruktor oddechu metodą Butejki

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.